失眠的自我疗法 经常失眠竟可以这样自我治疗

发布时间:2019-10-23 来源:老人如何中医养生

导读: 睡眠是为了保证白天正常的工作生活,所以如果失眠了人们就会得不到休息,从而影响到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡觉,但还是睡不着。那么,失眠的自我疗法有哪些?经常失眠怎么办?一起来看看吧。

  睡眠是为了保证白天正常的工作生活,所以如果失眠了人们就会得不到休息,从而影响到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡觉,但还是睡不着。那么,失眠的自我疗法有哪些?经常辽宁哪家医院治癫痫便宜失眠怎么办?一起来看看吧。

  失眠的自我疗法

  地球为什么会有黑夜,这都是有道理的,黑夜就是要人们睡觉的。如果失眠了,则会给人们带来很多人烦恼,不仅会影响到健康,甚至会引发其他的一些疾病。那么,失眠的自我疗法有哪些呢?

  1.缓解压力

  学生考试升学黑龙江哪家医院治疗癫痫病更好的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等,都可能造成失眠。

  因此要学会自我减压,放松情绪、调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力,保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  夜晚不要想白天不愉快的事情,要想一想开心的事,这样能避免睡前过度的脑力劳动而引发的失眠。

  2.每天做中等强度的运动有哪些比较常见的癫痫治疗方法g>

  做一些中度的运动可以缓解失眠,但是不要在晚上运动,要在白天做。通过运动能缓和神经系统,从而改善睡眠障碍。

  3.选择合适的晚餐

  晚餐要吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

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  4.热水澡

  每晚临睡前洗个热水澡能帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠,可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

  5.梳头

  每晚睡觉前用木梳梳头5分钟,每天晚上足浴30分钟,然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。