瑜伽什么动作能够提臀?

发布时间:2019-11-29 来源:老人如何中医养生

女性朋友因为经常坐着,臀部很容易形成皮下脂肪,导致下垂。下垂扁平的臀部远不如挺翘圆润的屁股有魅力,这时候大家需要针对这些部位进行肌肉重建,来增加皮肤的弹性。瑜伽就可以很好的提臀,通过训练,你会发现自己的臀部皮肤会小儿抽搐什么原因变得紧致挺翘。那么,瑜伽里什么动作能够提臀?

只要每周做3次瑜伽动作,每次20分钟,在家30分钟有氧燃脂运动,四周为一个周期。

一、前屈体式

两腿分羊癫疯会不会传染人的开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。 睡觉退抽经是什么原因>

二、椅子式

两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧癫痫病人过度疲劳和休息不足会有什么影响

尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。

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