哪些运动是有氧运动,燃脂又美容?_户外活动

发布时间:2020-01-07 来源:老人如何中医养生

  虽然炎热夏季很多人都不愿意运动,但是运动是最直接简单的健身锻炼方法是无需置疑的,相信很多朋友都知道有氧运动可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥瘦身效果,并且还有提高心肺功能的作用。哪些运动是有氧运动,燃脂又美容?下面给大家介绍一下有哪些有氧运动,可以锻炼身体!

  1、跆拳道

  热量消耗:700千卡/小时优点:有利于减少北京军海癫痫病医院是公立的吗脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

  提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。

  2、游泳

  热量消耗:650千卡/小时优点新生儿癫痫的症状:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。

  提示:每周3~4次,每次30~60分钟。

  3、跑步

  热量消耗:600卡/小时优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。

  提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康安徽哪家的医院治癫痫病比较好人群及预防心血管疾病人群。

  4、骑车

  热量消耗:500-1000卡/小时优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。

  提示:每周3~4次,每次40~60分钟。

  5、跳绳

  热量消耗:880卡癫痫病怎么治疗比较有效/小时优点:能够快速燃烧脂肪,不到5个小时就能减掉1斤肉肉。

  提示:每周3~4次,每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。

  6、走路

  热量消耗:360卡/小时优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。

  提示:每天30分钟

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