太极拳教程 练习太极拳可提高心肺功能

发布时间:2020-01-13 来源:老人如何中医养生

  太极拳的好处真的是数不胜数,科研人员发现,练太极拳能提高心肺功能。太极拳的特点是独特的呼吸方式,可提高身体的呼吸功能,促进血液循环,对心肺有很大的好处,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

  练太极拳可提高心肺功能

  太极拳是现代人养生的首选运动,其不仅可以健身,还可以防身,无论是从哪个角度看,太极拳都是一项独特的运动。

  一、太极拳,练的就是“精、气、神”

  太极拳既练内(心)又练外(体),精气神兼练,既有养生健身价值,艺术欣赏和文化品味价值。练习太极拳,讲究体松心静用意、呼吸顺畅,动作顺遂、阴阳有序,外合天地自然规律,内合肌体生理节律。

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  通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度,纠正病理性变化,可有效强健筋骨、疏通经络、调和气血、平衡阴阳,最终可达到健美体魄、陶冶情操、启迪智慧的效果。

  太极拳的创编结合了古代中医经络学说,习太极拳能打通经络,起到活血化瘀的作用。

  二、太极拳以心行气,以气运身

  练习太极拳时,要求气沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虚领顶劲、尾闾中正。并强调“一举动周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛”。

  因此练拳时,先要全身放松,呼吸调匀,心无杂念,在天人合一之时,由内激活,配合涌泉丹田夹脊,在神志清醒、镇定轻松之下,做全身和谐协调的动作(一动无有不动,一静无有不静)。

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  表面上是做全身协调性的运动,其实是由内而外,其根在脚发于腿,主宰于腰、行于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气,发之全身,因此身体自然是松的。

  练习太极拳要去心境体松,对于现代人来说有特殊的意义,长期坚持练习,能帮助人们缓解精神压力,调节生活节奏。

  如太极拳师所言“体如能松,则百病不得上身,因体能松,则气血流畅,筋脉和同,五脏始得平衡,上中下三焦,了无阻碍,则病何能侵其体也”,“茍能得其健康,便是袪病,能袪病,即能延年”。

  三、练习太极拳,可提高心肺功能

  练习太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能黑龙江中亚儿童医院充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。

  此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现:长期练太极者,心肺功能较好,使皮下微血管流量好、体脂肪比率低,对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。

  四、练习太极拳,可增强心肺耐力

  有关医学专家进行了太极拳健身活动研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以,结果测量两组心肺耐力发现。

  有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

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  专家同时指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

  五、练习太极拳,有益肺功能

  肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。

  经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时“汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。

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