瑜伽动作 运动瑜伽的养生小方法

发布时间:2020-01-13 来源:老人如何中医养生

  秋季是一个养生的季节,运动养生是我们的首选,今天,小编就和大家分享几组瑜伽动作,都是一些理疗瑜伽动作,还有我们户外瑜伽的注意事项,喜欢瑜伽的朋友不妨来了解一下,增长我们的瑜伽知识。

  事项,我们先和大家分享一下孔雀伸展式,这是一个非常有益女性健康的瑜伽动作,很多资深的瑜伽练习大师都非常喜欢这个动作。

  运动瑜伽的养生小方法

  孔雀伸展式

  功法

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  1. 两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。

  2. 吸气,左手向上自然伸展。

  3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾,眼睛注意看着前面,向内微微收起我们的下巴,右手放在腿上。

  4. 臀部、大腿收紧,保持3~5次呼吸。

  功效

  减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。

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  功法

  1. 在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。

  2.深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。

  3. 双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。

  4. 保持3~5次呼吸。

  功效

  柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

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  功法

  1. 两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  2. 吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  3. 保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。

  功效

  减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。

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  功法

  1. 调整双手双脚,两手十指充分张开,与肩同宽,双脚并拢。

  2. 呼气,抬高髋部,让身体呈倒“V”形。

  3. 脚跟尽量向下踩地,伸展后背和腿部后侧肌肉。

  4. 保持3~5次自然呼吸。

  功效

  消除疲劳感,放松神经,恢复精力。滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。

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