如何减掉背部赘肉

发布时间:2020-01-13 来源:老人如何中医养生

在减肥的时候,人们往往比较关注肚子上和大腿上的赘肉,殊不知背部也是一个容易堆积赘肉的区域。并且与肚子和大腿比较起来,背部的赘肉更难以去除。而一旦背部形成猪的赘肉,容易让一个人看起来虎背熊腰,所以背部赘肉也成为了许多人困扰的难题。今天就让我们一起看一看减掉背部赘肉的相关方法。

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背部赘肉这样减:

方法一:扩胸运动

背部的脂肪由于没有经常受到锻炼,很容易堆积在一起,形成小疙瘩,露背装一穿上,十分不雅。扩胸动作能最大程度的燃烧背部脂肪,达到瘦背美背的效果。羊癫疯治疗的药物

做法:手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸,感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸时要吐气,放松时要吸气。10个一组,每次做4组。

方法二:背部拉手

<武汉看癫痫病医院好的医院p> 这个动作很多白领人员也可以学习一下。除了能减肥瘦背外,还能缓解背部僵硬。预防颈椎病。

做法:身体保持站立姿势,双脚并拢;开始深呼吸,将左手伸到后背,右手放在上面,两手扣紧;用力收紧肩胛骨,向后拉伸,保持5秒钟的,后,回到原位。10个一组,每次做4组。

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方法三:立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

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