【瘦手臂动作 推荐几种简单的瘦手臂方法(2)】 -

发布时间:2020-09-14 来源:老人如何中医养生

随着年龄的增长,手臂上的脂肪也越来越多,不仅给人不够苗条的感觉,还会显得人老态,所以这个部位的脂肪我们要尤为注意,日常中我们可以做一些瘦手臂动作,或是对其按摩,那么你知道如何按摩瘦手臂吗?减肥误区有哪些呢?

手臂是身体中最显而易见的部位之一,如果拥有纤细的手臂,那么就能够达到整体修身的效果,所以小编就给大家推荐几种简单的瘦手臂动作。

推荐几种简单的瘦手臂方法

举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。

手臂操

利用双杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住双杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。

眼要看前方,弯曲胳膊,踮起两脚的脚跟,身体要保持挺直,同时加大你的呼吸量,让胸部慢慢的靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟即可。

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。

然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。

身体向右侧开始转动,一只脚微微的在前面,此时你的大腿是紧贴在一起的状态,整个身体的重量都是由右手臂来支撑的,这时举起左臂,头部也要向左臂的方向摆动。

这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的怎么治疗癫痫费用少时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

跪姿臂屈伸

双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

有人说减肥是一件辛苦的事情,其实不然,夏季减肥需要注意一些技巧,今天,我们就和大家一起来了解下夏季如何减肥最有效,减肥的误区有哪些?以及节食减肥的禁忌事宜又有哪些?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

首先,我们得承认合理的控制饮食的确会有效的控制我们的体重,所以,夏季减肥首先就要在“吃”上面做文章哦!怎么吃比较好呢?吃什么好呢?

建议多吃瘦身蔬果。做到始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增多点鱼和家禽。

少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增多你的热量。

1、少多吃餐

另外,少食多餐也是减肥的第一个技巧,夏季的天气热,我们会感到没有食欲,我们就建议大家可以一天多吃两次饭,但是每一次的饭量一定要较少很均匀。

2、一定要多饮水

在炎热的夏季人累的身体对水的需求量十分大,所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

3、夏季你可以多照一下镜子

强迫一下自己看下那些你最不想见到的赘肉,这也许能加强你对减肥的决心。

4、在夏季你可以尽情尽兴,大吃特吃很多的新鲜水果与蔬菜

不用担心身体会发胖,那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪,增多人体内的复合碳水化合物,以减少你对其它食物的各种需求。

5、常常运动的最佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后

运动减肥也是一个好方法,下面,多多运动可以有效的帮助我们减肥瘦身。减肥运动有很多,游泳,瑜伽、慢跑等都是十分好的选择。建议大家每一天运动一个小时。#p#分页标题#e#

6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

西藏哪里的医院治疗癫痫病好好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

7、每天早晨起床,先喝一杯白开水

然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

8、中午吃饭先喝一碗汤

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

9、晚上餐前先喝一杯水或汤

然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

饮食减肥的技巧

一个成功的减肥计划既需要运动,也需要饮食加以配合,只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面,告诉各位几个方面的小技巧。

天然健康食品

食物应该以天然健康食品为主,像水果、蔬菜等,当然还有全谷类。食谱中,加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。

如何按摩瘦手臂

1、按摩淋巴

弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按摩,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。

2、按摩腋下

弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4、按摩小拇指根部

均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,再换边重复动作。

5、按摩三里穴

双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈9西安治疗癫痫的好医院0度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。

6、手臂外侧按摩

弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。

7、按摩手臂外侧关节

右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。

8、按摩后肩

抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩,动作持续15秒,然后换边重复动作。

9、摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动,也可以大幅度地举上放下,这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时,这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能,有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦!

4个食材轻松帮你瘦手臂

葡萄柚

葡萄柚所含的丰富的酸性物质可以帮助你的胃部增多消化液,促进消化和肠胃蠕动,还能够美化手臂肌肤。还富含丰富的维生素C,糖分和卡路里都较少,是瘦手臂必备。

香菇

香菇能明显降低身体的血清里面胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,平时常常吃香菇,能够让你的身体里面的高密度脂蛋白增多。

洋葱

洋葱是十分营养的减肥食物,它富含前列腺素A,能够帮助舒张你的身体血管,还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的果胶酸钙,能够帮助消化吸收以及排便。需要产生果胶酸钙既要消化人体的胆固醇和热量,能够让你健康又美丽。

你的手臂为什么会变得粗壮

1、缺少运动

日常中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

2、手臂内侧肥胖

这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀。

3、坐姿不正确

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常常弯腰会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。所以手臂就会变粗。

瘦手臂的减肥误区

1.过度运动

想要快速瘦下来,于是疯狂地做运动,而且频率相当高,不管是瘦全身还是瘦手臂,这只会让你的身材越来越胖哦!

无论什么运动,可不是说越多越能让你瘦哦,当运动量和频率达到一个界限,在这个临界点以上,会对身体造成不好的影响,肌肉损伤就不在话下,手臂变得更粗壮才是让你烦恼的事情呢!运动量少,有规律地持续下去,这样才是瘦身之本!

2.用哑铃瘦手臂

在瘦手臂的运动当中,哑铃操的人气也很高,但是,根据哑铃的重量也会对肌肉带来负担。特别是用哑铃来锻炼,多是活动手臂的外侧肌肉,而内侧肌肉则甚少能活动。

如果内侧肌肉没法提升,瘦手臂就成为徒劳了,如果运动过度,还会拉伤手臂。所以在做哑铃操之前,最好是选择好哑铃的重量,以及调节好频率和强度哦!

3.做俯卧撑

的确,做俯卧撑是能让手臂变细。但一般情况下,做俯卧撑反而是锻炼胸肌,如果真要有效瘦手臂的话,可能就要夹紧腋窝来进行哦。

其实像俯卧撑这种基本动作,有时我们只需变化一下,就能起到新的减肥效果。如果方式用错了,动作做错了,反而会令手臂负担过大而变粗。

4.手臂抽脂

你可能会觉得,既然做运动那么麻烦,不如直接去做抽脂,那手臂一定能瘦下来了。的确,抽脂是最快最明显的方法,但风险很大哦。

即便现在医学技术十分发达,但也不是100%成功哦,失败几率再怎么低,也是会有这个可能性,而且在手术的时候,要抽掉多少脂肪,手臂能变多细也难以准确估计。

手术过后,疼痛的阶段会持续数月,严重的可能几年都会受到疼痛的煎熬,后遗症、副作用之类的也说不好呢。所以小编还是建议大家用天然的方法去瘦手臂,最安全最健康了!

养生网贴士提示:手臂上的赘肉多,整个人的线条看起来也不会太好看,总是给人一种魁梧的感觉。通过对上面文章的阅读,相信大家对瘦手臂动作以及如何按摩瘦手臂已经有了更多的认识,希望今天小编的讲解能够帮助到大家。

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